Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Мы нашли способ как накачать ягодицы и верхнюю часть ног в домашних условиях и результат потрясающий будет, ничем не хуже чем в зале. Многие хотят заниматься спортом дома, но не покупать оборудование (или дорого или места нет).

Я нашла 2 вещи, которые вам заменят гриф с которым в зале приседают. Первое — это канистра на 5 — 10 литров воды многие покупают воду в магазинах, а если нет этой канистры (баклашки) то в любом магазине она 15 гривен стоит.

Также читайте: Идеальные, гладкие, ухоженные ножки — легко

5 или 10 литров — это вам решать (смотря какой вы вес осилите, мой вам совет это в 5 начать). Берем в руки ее (где крышка и дно) , ноги на ширине плечь ставим и приседаем 10 — 15 раз по 3 подхода, отдых между походами 5 минут. Если мы ставим ноги чуть уже, чем на ширине плеч, то тогда качается уже передняя верхняя часть ног.

Место канистры можно взять спортивную сумку или рюкзак и положить что-то тяжелое на 5 — 10 килограмм (например книги) и упражнения делаем так-же как я вверху написала с водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *